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2025健康操

TJC花壇健康操_動動身體精神好_伸展操

👋你也常忘了伸展嗎? 只要10分鐘🕑,跟著這套超簡單伸展操,從頭到腳一次舒展,居家/辦公室都能做!

此部伸展操影片搭配讚美詩第21首〈美哉,主耶穌〉以溫和、安全、循序漸進為原則,從呼吸調整到全身伸展動作,協助放鬆活動身體,提振精神。適合日常保健、運動前暖身,或運動後收操使用。🥰

開始|先進行 3 次深呼吸調整呼吸,讓身體預備進入伸展動作。

頸部伸展|活動頸椎透過抬頭、低頭與左右轉向,放鬆頸部肌群,減輕緊繃感。

肩部伸展|進行聳肩與前後繞環,帶動肩關節活動放鬆肩膀。

手臂伸展|伸展包含前臂、上臂與內側手臂,促進血液循環。

腰部伸展|透過軀幹側彎與上肢左右擺動、抱球與擴胸動作,放鬆腰部與背部、胸部肌群。

小腿伸展|以前點腳跟方式,舒展下肢後側。

大腿伸展|透過弓箭步,帶動大腿與髖部肌群伸展。

結束|完成所有伸展動作後,以 3 次深呼吸調整呼吸結束,讓身體回到放鬆狀態。

TJC花壇健康操_動手動腦好健康_手指操

你知道嗎?每天動動手指,不只可以讓腦袋更靈活,還能讓心情UPUP✨!今天教大家超有趣的手指操,從暖身、健腦動作到剪刀石頭布小遊戲,簡單又好玩,還能預防失智哦👋~學生、上班族還是長輩,都一起挑戰吧!🧠

暖身活動|搭配讚美詩第440首〈在主愛中團契〉進行,透過簡單的手部動作,為後續活動做準備。
開合練習:雙手握拳再張開,帶動手指關節活動,喚醒手指與手腕活動度。
手指數字操:依序比出 1 2 3 4 5,再由 5 回到 1,可一邊動作一邊數數。
拍手活動:依節奏拍手,進行四組八拍,提升專注與節奏感。

手指健腦操|結合左右手不同動作,促進大腦協調與反應能力。
0 5 手指組合:右手比 0、左手比 5,再左右交換;熟悉後可將手臂向前延伸,增加變化。
1 7 手指組合:右手比 1、左手比 7,左右交替進行,進階時同樣可加入手臂前伸動作。
拇指小指組合:一手比大拇指、另一手比小拇指,完成後輕甩手腕,讓手指放鬆。

手臂剪刀石頭布遊戲反應|熟悉的剪刀石頭布搭配手臂動作,增加肢體活動幅度,帶入反應與判斷的益智趣味。
剪刀:雙手在胸前交叉,手指比剪刀。
石頭:雙手在胸前握拳互碰,手握拳比石頭。
布:雙手斜上舉,手指張開比布。

 插圖提供 《聖靈》月刊 | 繪者 Rainie

為推廣健康操,小組邀請花壇教會社區樂齡全體,老師編排以詩歌搭配的伸展操及手指操,
並於2025年中與TJC花壇樂齡長者們共同拍攝,製作出二部健康操影片。

以弗所書5章29節「從來沒有人恨惡自己的身體,總是保養顧惜它。」
身體髮膚受之父母,更是從真神創造而來。
當我們擁有健康的體魄,不僅能作工服事,更能以生命榮耀神。

本影片由公益慈善事業理事會安養護推動小組規劃、喜信視聽中心拍攝後製。

這部影片的背後,承載著愛與支持、關懷與鼓勵。
因為有每一位捐助者的付出,我們才能製作這樣的教學影片,
讓課程結合音樂、節奏與運動,成為推廣健康促進的重要工具。
這不僅是一次影片的呈現,更是一份推動健康、陪伴長者的行動。
感謝您與我們一起,使更多人能收穫喜樂與健康。

~祝福您身體健康、靈魂興盛~

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